trening całego ciała

Siema. Od przyszłego roku zaczynam ostre treningi bokserskie zmierzając ku zawodom. Jak powinienem ułożyć sobie dietę żeby podtrzymać chociaż w mały stopniu dotychczasową masę mięśniową? Wyczytałem w necie przykładową dietę Tysona i jakoś ciężko mi uwierzyć, że w ciągu całego dnia, dawał radę na treningach przy 3 posiłkach w ciągu dnia, biorąc [...]

[...] jestem pewien czy wybrałem odpowiedni dział, lecz innego stosownego nie widziałem. Jeżeli wybrałem źle prosze o skierowanie mnie pod odpowiedni adres. Od lutego zaczynam treningi pełną parą , aktualnie jestem na redukcji. Zaczynając trening na masę mam zamiar ważyć ok. 70 kg. Próbuje obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne +500 [...]

[...] robic całego obwodu tam dokładnie, gdyż przerwy miedzy ćwiczeniami byłyby o wiele dłuższe. Kończąc swoje wywody miałbym prośbe czy ktoś może mi zaproponować podobny trening najlepiej dzielony chyba ze obwód jest najlepszym rozwiązaniem lub zaproponować cos bardziej odpowiedniego na moją sytuacje.. Najbardziej zalezy mi na sile, ale [...]

[...] 200g dodaję trochę wody, odrobinę cukru do smaku i całego banana. Blenderem robię z tego taki jogurt, śmiało można to pić i nie jest taki zły i to by bylo na tyle. Moj trening trwa 50-70 minut. Moje pytanie jest takie. Czy moja dieta jest dobra? Jeśli nie to co powinienem zmienić. I zastanawiałem się nad kupnem białka czy to dobry pomysł? [...]

[...] o spalenie tluszczu z calego tulowiam oraz brzucha cwicze juz jakis czas na silowni ktora sobie sam urzadzilem i bicepsy,klatka,tricepsy, ulegly znacznemu poprawieniu ale trening stosowalem zbyt czesto dlatego tez te miesnie sa obolale i potrzebuja regeneracji dlatego tez zamierzam zaczac chodzic na basen potrzebuje dobrych cwiczen aby [...]

[...] tuz przed rozpoczeciem cyklu kreatynowego. Moj cel: wzrost masy miesniowej, chec przystapienia do cyklu kreatynowego(kreatyna+aminokwasy) Dieta zbilansowana. Rodzaj treningu na silowni: FBW 3 dni w tyg. Wczesniej uprawiane sproty (biegi, interwaly na rowerze stacjonarnym) niestety przyszedl "dziadek mroz" i moje mozliwosci wygasly wiec [...]

Panowie pytanko co waszym zdaniem dalsza redukcja czy masa? od lipca jestem na redukcji, nie ukrywam że chciałbym powoli dokładać mięśni nawet roczna masa przekładana okresami redukcyjnymi (minucut) z kontrolą pasa Wzrost lekko ponad 160cm Waga 60>55 Pas 84>79 Ramie 33,5=33,5 Kalorie Aktualnie 1700kcl zero kaloryczne dla 60kg przyjąłem 33x waga [...]

[...] + chleb zytni pelnoziarnisty Łącznie BTW 30/22/30 jakas ryba( morszczuk, mintaj lub jescze jakas inna) + jakies weglowodany moze zmieniaki albo kasza ---- Trening 17:30-20 trening (pon-sr-pt) trwa lacznie 90 minut (silowy + 30-40 min aerobowy) ale autobusy tak mam inaczej nieda rady jezdzic --- godz 20:20 posilek potreningowy lub kolacja we [...]

[...] barki, wąski tyłek, typowa "męska sylwetka" W ciągu najbliższych cykli pragnę zrobić masę, a później spalić tłuszcz z nóg (nogi mam b. szerokie, w miarę silne - bez żadnego treningu, przysiadów a nawet biegów czy roweru na suwnicy wyciskam 180kg), dupy etc. Nie obciążam kręgosłupa osiowo - ten od dawna mnie bolał, a do tego pragnę jeszcze trochę [...]

[...] nie interesowałem się dopingiem wiec moja wiedza z tego zakresu jest bliska zera. Pierwszy kontakt z siłownią miałem jakieś 8 lat temu jednak nie było w tym regularności treningu długie przerwy - późnij treningi w domowych warunkach przy użyciu tylko hantli dlatego całego tego okresu nie wliczam w swój staż można powiedzieć że porządnie [...]

[...] po zdj koszulki I tu sie zwracam z prosbą do was, Jeśli chodzi o ułozenie diety to wiem że najlepiej jeśli się ją dobierze w miarę indywidualnie do swojej wagi itd, trening oczywiście znajdę jakiś na forum ponieważ z tym już można sobie poeksperymentować, Jednak co do Diety właśnie hmm muszę przyznać że raczkuję strasznie w tym temacie i [...]

[...] ma rację bytu? O konkretny wygląd ćwiczeń będę się dowiadywał po (jak mam nadzieję) udzieleniu odpowiedzi na wcześniejsze pytania :) 2.PLAN! Nie mam ułożonego jeszcze planu treningowego, ale myślę o klasycznym 3-dniowym podziale na konkretne partię. Co o tym sądzicie? Mam nadzieję, że także w późniejszym czasie pomożecie mi ułożyć plan :) [...]

[...] po tych 11 dniach gdy wrocilem do domu zaczelyu mnie piec cycki (mowiac w skrocie dostalem gino po 11 dniach zabawy heeeee) poszlo mi po tych 11 dniach 1 kg (a diete i trening moze nie mialem najlepszej na swiecie ale wydaje mi sie ze mialem calkiem dobra bialka omega 6 i 3 witaminy itd itp mmm ogolnie nie chce pisac ze s1+ to calkowity [...]

Witam to mój pierwszy kontakt z SAA posiadam 20 ampułek testa galenica i oxe, wiem, że pewniak , ale zatrzymam ją sobie na drugi cykl. w którym połącze teścia i oxe. Dieta oczywiście jest plus białko, bcaa oraz witaminy olimpu, plus cynk, żeby morda nie puchła :) Bardziej matrwie sie o pierwsyz cykl chodzi mi o sprawdzenie tolerancji na [...]

[...] kręgi itp. Do dnia dzisiejszego mam z tym problemy. Mam niespełna 1.80 m wzrostu i ważę 57 kilo, więc słabowitą budowę ciała dość mam. Od około pół roku rozpocząłem trening rozciągania znaleziony na waszej stronie i, nie powiem, czułem się lepiej. Lepsza kondycja, ogólnie sprawność poszła do przodu - ogółem nie było źle. Problem jednak [...]

[...] męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować nasze posiłki,i trening?jeszcze jedno pytanie,z tego co wyczytałam nie ma znaczenia,o której przypada ostatni posiłek,tylko suma kcal spożyta w ciągu całego dnia,czy może jednak powinnam [...]

[...] tęsknię, więc tylko to sprawdziłam :/ aktualnie -2cm! W planach mam wykonanie całego programu Obliques z powyższego linku (do 8 tygodni). Nie mam pomysłu na dalszy trening ale zostalo jeszcze trochę czasu ;) Staram się nie jeść byle czego ale z moim wymagającym brzdącem nie jest łatwo planować posiłki. Karmię piersią więc nie myślę o [...]

[...] jeszcze raz swoją wypowiedź. Od kwietnia zaczęłam swoją przemianę na lepsze. Rozpoczęłam dietę pro oraz zaczęłam chodzić na siłownie 3-4 razy w tyg. . Dotychczasowo moje treningi opierały się tylko na cardio (bieżnie , orbitrek , rowerek) . Później zaczęłam czytać różne fora i doszłam do wniosku , ze to nie wystarczy . Tutaj zaczynają się [...]

[...] to nazwać), hantle (za niedługo) Moim celem jest zrzuceniem nadmiaru fatu z okolic brzucha, oraz ogólnie rozwój siły i sylwetki. W oparciu o http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm rozpisałem sobie trening: Rozgrzewka (pajacyki, bieg w miejscu, skręty ciała etc). 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4 serie x 7 2.Pompki głową [...]

Cześć :) Piszę tutaj w imieniu swojej dziewczyny, jako że zostałem przez nią o to poproszony. Mianowicie, postanowiła "wziąć się za siebie" i rozpocząć trening w celu lepszego ukształtowania swojej sylwetki. Na początek przedstawie podstawowe dane: Płeć: K Wiek: 17-18 (pomiędzy) Wzrost: 165cm Waga: 54kg Wymiary: 90-68-93 Jej głównym celem jest [...]